[...] gorzej na wyższe/niższe powtórzenia. Może łatwiej Ci zaangażować mięśnie klatki większym ciężarem, niejako z musu. A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do tyłu i w dół)? To bardzo ważne i nie jest takie proste wbrew pozorom. Ja u siebie szczególnie ściąganie w dół musiałem wypracować ćwiczeniami. Może zrób lekki mostek? Ręce trochę [...]
Środa 5.11.2014 dzien treningowy - akurat wypadłlo na klatke i barki+ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 12 (hantle po 12kg ) 2. Rozpiętki na maszynie 4x15 (37kg) 3. Przenosy sztangi zza głowy do przodu do brody 4 x 12 (hantel 15kg) 4. Wznosy ramion w przód podchwytem siedząc , naprzemiennie 3 x 12p. (hantle po 7 kg) 5.wyciskanie [...]
Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]
[...] Wyciskanie sztangi poziomo 5x8-5 (60,90,100,120,60) Wyciskanie hantli na skosie 5x12-8 (18,24,45,24,19) Wyciskanie siedząc na maszynie 3x12 Rozpiętki brama dół + góra 3x7+7 Łydka siedząc + stojąc 3x15+15 Łydka na suwnicy 3x21 _______________________ Średni trening, mocy mało, złe samopoczucie, nie ma co pisać. Zwyczajnie i [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Francuzy wyciskanie z za głowy siedząc2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Treningi [...]
[...] ugryźć :) Pozwól, że się trochę rozpiszę, ale to ważne, by zrozumieć jak powinien wyglądać plan treningowy. Zacznijmy od klatki: 4 główne mięśnie, idąc od głowy w dół : podobojczykowy, piersiowy mniejszy, piersiowy większy, zębaty Klatka posiada 5 aktonów: Horyzontalnie (wszerz) - akton boczny (zewnętrzny), akton [...]
Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]
[...] góre siedząc 3x12 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -ściągniecie wyciągu na dół i podciąganie do klatki i spowrotem w dół 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki 12/10/8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ 4x10 -pompki na poręczach albo pompki z [...]
sklony na lawce i przy drabinkach podobno w wiekszosci ruchu obciążają miesnie ledzwiowe i ledzwiowo-biodrowe, a miesnie brzucha pelnią tylko role stabilizujaca. Robiac na lawce i tak trzeba sie wygiac by wyizolowac miesnie brzucha. Kiedys robilem na laweczce nawet bez ciezaru z wyprostowanymi plecami i przy opuszczaniu sie w dol czulem tylko [...]
[...] masować z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok. Wiem, że stoję w miejscu i mało się dzieje ale taką drogę obrałem i taką będę kroczył. Najpierw bf max w dół potem masa. Dziękuje :) Statyski aerobów z okresu maj-czerwiec: ilość treningów: 15 Dystans: 66,6km Czas: 6h:53min:30sek Spalone kcal: 5609kcal (wg endomondo) Obwody + [...]
oki wiec nogi dam na osobnym treningu. wyciskanie suwnicy skos w dol? co to znaczy? - jest to alternatywa dla wyciskania sztangi glowa w dol a robię je i na suwnicy i sztanga ponieważ mam inna szer chwytu (jeden na zaw 2 na wew cześć klatki)